Dumbbells · Isolatie
Scaption met dumbbells
Scaption met dumbbells traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Stap voor stap
- Sta rechtop, lichte dumbbells langs je lichaam, duimen omhoog.
- Til je gestrekte armen naar voren en opzij, onder een hoek van ongeveer 30 graden.
- Stop op schouderhoogte en laat dan langzaam zakken.
Wat je zou moeten voelen
Een licht brandend gevoel in je schouders en rond je schouderbladen; je hoort geen knellend gevoel bovenop je schouder te voelen.
Veelgemaakte fout
Te zwaar gaan en je schouders optrekken; gebruik lichte gewichten en houd je schouders laag.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Landmine pressVoorste schouders, Borst
Overhead pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers met plaatgewichtenVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de Smith-machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Zittende schouderpers met kabelsVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening scaption met dumbbells?
Scaption met dumbbells traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Kan ik de oefening scaption met dumbbells thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening scaption met dumbbells?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten