Skapce s jednoručkami: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se zpříma, lehké činky podél těla, palce nahoru.
Zvedej natažené paže dopředu a do stran, asi pod úhlem 30 stupňů.
Zastav se ve výšce ramen, pak pomalu spusť.

Co bys měl cítit

Lehké pálení v ramenou a kolem lopatek; na horní straně ramene bys neměl/a cítit štípání.

Častá chyba

Příliš těžké činky a krčení ramen; použij lehká závaží a drž ramena dole.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Horní záda

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na strojiPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na stroji s kotoučiPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na Smithově strojiPřední ramena, Boční ramena

Tlak na ramena na kladkách vseděPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: skapce s jednoručkami?

Skapce s jednoručkami: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: skapce s jednoručkami?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: skapce s jednoručkami?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: přední ramena

Skapce s jednoručkami