Halteres · Isolado
Scaption com halteres
Scaption com halteres trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas.
Passo a passo
- Fique em pé, bem alinhado, com halteres leves ao lado do corpo e os polegares para cima.
- Levante os braços estendidos para a frente e para fora, a cerca de 30 graus.
- Pare na altura dos ombros, depois desça devagar.
O que você deve sentir
Uma leve queimação nos ombros e ao redor das escápulas; você não deve sentir beliscão no topo do ombro.
Erro comum
Pegar peso demais e encolher os ombros; use pesos leves e mantenha os ombros baixos.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Ajuda em
Equipamento
Halteres
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento de ombros no SmithOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento de ombros sentado no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício scaption com halteres trabalha?
Scaption com halteres trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício scaption com halteres em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício scaption com halteres?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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