Manubri · Isolamento
Scaption con manubri
Scaption con manubri allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Stai ben dritto, con manubri leggeri lungo i fianchi e i pollici rivolti verso l'alto.
- Solleva le braccia tese in avanti e verso l'esterno, a circa 30 gradi.
- Fermati all'altezza delle spalle, poi scendi lentamente.
Cosa dovresti sentire
Un leggero bruciore nelle spalle e intorno alle scapole; non devi sentire fastidio nella parte alta della spalla.
Errore comune
Usare pesi troppo pesanti e alzare le spalle: usa pesi leggeri e tieni le spalle basse.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Landmine pressSpalle anteriori, Petto
Military pressSpalle anteriori, Spalle laterali
Shoulder press alla macchinaSpalle anteriori, Spalle laterali
Shoulder press a dischiSpalle anteriori, Spalle laterali
Lento avanti al multipowerSpalle anteriori, Spalle laterali
Shoulder press ai cavi da sedutoSpalle anteriori, Spalle lateraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio scaption con manubri?
Scaption con manubri allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio scaption con manubri a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio scaption con manubri?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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