Mancuernas · Aislamiento
Scaption con mancuernas
Scaption con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Ponte erguido, con mancuernas ligeras a los lados y los pulgares hacia arriba.
- Sube los brazos estirados hacia delante y hacia fuera, unos 30 grados.
- Para a la altura de los hombros y baja despacio.
Qué deberías notar
Un ligero ardor en los hombros y alrededor de los omóplatos; no deberías notar pinchazos en la parte superior del hombro.
Error común
Usar demasiado peso y encoger los hombros: usa pesos ligeros y mantén los hombros bajos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquinaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina de discosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina SmithHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros sentado en poleaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio scaption con mancuernas?
Scaption con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio scaption con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio scaption con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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