Scaption med hantlar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rak med lätta hantlar längs sidorna och tummarna uppåt.
Lyft raka armar framåt och utåt, ungefär 30 grader.
Stanna vid axelhöjd och sänk sedan långsamt.

Det här ska du känna

En lätt brännande känsla i axlarna och runt skulderbladen; du ska inte känna något nyp högst upp på axeln.

Vanligt misstag

Du tar för tungt och rycker upp axlarna; använd lätta vikter och håll axlarna nere.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Främre axlar Sidoaxlar

Hjälper

Övre rygg

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Landmine pressFrämre axlar, Bröst

MilitärpressFrämre axlar, Sidoaxlar

Axelpress i maskinFrämre axlar, Sidoaxlar

Axelpress med viktskivor i maskinFrämre axlar, Sidoaxlar

Axelpress i smithmaskinFrämre axlar, Sidoaxlar

Sittande axelpress i kabelmaskinFrämre axlar, Sidoaxlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen scaption med hantlar?

Scaption med hantlar tränar framför allt: främre axlar och sidoaxlar. Den hjälper också: övre rygg.

Kan jag göra övningen scaption med hantlar hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av scaption med hantlar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar

Scaption med hantlar