Sittande axelpress i kabelmaskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rakt med handtagen i axelhöjd och armbågarna böjda.
Pressa båda handtagen uppåt och för ihop dem över huvudet.
Sänk med kontroll och håll kablarna spända.

Det här ska du känna

Du ska känna en jämn spänning i axlarna och triceps; nacken och ländryggen ska vara avslappnade.

Vanligt misstag

Du låter viktstacken vila i nedre läget; stanna precis innan så att spänningen aldrig släpper.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Främre axlar Sidoaxlar

Hjälper

Triceps Övre rygg

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Sittande hantelpressFrämre axlar, Sidoaxlar

Landmine pressFrämre axlar, Bröst

Axelpress med hantlarFrämre axlar, Sidoaxlar

ArnoldpressFrämre axlar, Sidoaxlar

Enarmspress på ett knäFrämre axlar, Sidoaxlar

MilitärpressFrämre axlar, Sidoaxlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande axelpress i kabelmaskin?

Sittande axelpress i kabelmaskin tränar framför allt: främre axlar och sidoaxlar. Den hjälper också: triceps och övre rygg.

Kan jag göra övningen sittande axelpress i kabelmaskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: sittande hantelpress, axelpress med hantlar och arnoldpress.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande axelpress i kabelmaskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar

Sittande axelpress i kabelmaskin