Shoulder press ai cavi da seduto: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con la schiena dritta, impugnature all'altezza delle spalle e gomiti piegati.
Spingi entrambe le impugnature verso l'alto e avvicinale sopra la testa.
Scendi con controllo e mantieni i cavi in tensione.

Cosa dovresti sentire

Tensione costante nelle spalle e nei tricipiti; collo e zona lombare devono restare rilassati.

Errore comune

Lasciar appoggiare i pesi in basso: fermati poco prima, così la tensione non cala mai.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Parte alta della schiena

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Shoulder press seduto con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali

Landmine pressSpalle anteriori, Petto

Shoulder press con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali

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Press a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle laterali

Military pressSpalle anteriori, Spalle laterali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio shoulder press ai cavi da seduto?

Shoulder press ai cavi da seduto allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e parte alta della schiena.

Posso fare l'esercizio shoulder press ai cavi da seduto a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: shoulder press seduto con manubri, shoulder press con manubri e arnold press.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio shoulder press ai cavi da seduto?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Shoulder press ai cavi da seduto