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27 esercizi

Esercizi per spalle anteriori

27 esercizi che allenano spalle anteriori, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.

Corpo libero

Piegamenti declinati (piedi rialzati)Petto, Spalle anterioriCorpo liberoPike push-upSpalle anteriori, Spalle lateraliCorpo liberoPike push-up con piedi rialzatiSpalle anteriori, Spalle lateraliCorpo liberoWall walkSpalle anteriori, Spalle lateraliCorpo liberoBear crawlSpalle anteriori, Addominali, Quadricipiti

Manubri

Shoulder press seduto con manubriSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press con manubriSpalle anteriori, Spalle lateraliArnold pressSpalle anteriori, Spalle lateraliPress a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle lateraliPanca inclinata con manubriPetto, Spalle anterioriShoulder press con manubri in piediSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press con manubrio a un braccioSpalle anteriori, Spalle lateraliScaption con manubriSpalle anteriori, Spalle lateraliAlzate alternate per i deltoidiSpalle anteriori, Spalle laterali

Kettlebell

Military press con due kettlebellSpalle anteriori, Spalle lateraliPress con kettlebell da sedutoSpalle anteriori, Spalle laterali

Elastici

Shoulder press con elasticoSpalle anteriori, Spalle laterali

Bilanciere

Landmine pressSpalle anteriori, PettoMilitary pressSpalle anteriori, Spalle lateraliPanca inclinata con bilancierePetto, Spalle anterioriLento avanti con bilanciere da sedutoSpalle anteriori, Spalle lateraliMilitary press in piediSpalle anteriori, Spalle laterali

Cavi

Shoulder press ai cavi da sedutoSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press ai cavi alternatoSpalle anteriori, Spalle laterali

Macchinari

Shoulder press alla macchinaSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press a dischiSpalle anteriori, Spalle lateraliLento avanti al multipowerSpalle anteriori, Spalle laterali

Esercizi per muscolo

PettoSpalle lateraliSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaZona lombareAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

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