Shoulder press ai cavi alternato: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo entrambe le impugnature all'altezza delle spalle.
Spingi una mano dritta sopra la testa.
Riportala giù, poi spingi con l'altra mano.

Cosa dovresti sentire

Spalla e tricipite del lato che spinge, più il core che ti tiene stabile; la zona lombare non deve inarcarsi.

Errore comune

Inclinarsi di lato mentre spingi: contrai gli addominali e tieni le costole sopra i fianchi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Obliqui Addominali

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Shoulder press seduto con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali

Landmine pressSpalle anteriori, Petto

Shoulder press con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali

Arnold pressSpalle anteriori, Spalle laterali

Press a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle laterali

Military pressSpalle anteriori, Spalle laterali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio shoulder press ai cavi alternato?

Shoulder press ai cavi alternato allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti, obliqui e addominali.

Posso fare l'esercizio shoulder press ai cavi alternato a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: shoulder press seduto con manubri, shoulder press con manubri e arnold press.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio shoulder press ai cavi alternato?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per spalle anteriori

Shoulder press ai cavi alternato