Skiftevis skulderpres med kabel: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank, og hold begge håndtag i skulderhøjde.
Pres én hånd lige op over hovedet.
Sænk den, og pres så med den anden hånd.

Det skal du mærke

Skulderen og triceps på den side, der presser, og din core, der holder dig stabil. Din lænd må ikke svaje.

Almindelig fejl

Du læner dig til siden, når du presser. Spænd mavemusklerne, og hold ribbenene over hofterne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Skrå mavemuskler Mavemuskler

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skiftevis skulderpres med kabel?

Skiftevis skulderpres med kabel træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps, skrå mavemuskler og mavemuskler.

Kan jeg lave skiftevis skulderpres med kabel derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: siddende skulderpres med håndvægte, skulderpres med håndvægte og arnold press.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skiftevis skulderpres med kabel?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Skiftevis skulderpres med kabel