Kabler
Skulderpress med kabel, vekselvis
Skulderpress med kabel, vekselvis trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, skrå magemuskler og magemuskler.
Steg for steg
- Stå rakt og hold begge håndtakene i skulderhøyde.
- Press én hånd rett opp over hodet.
- Senk den, og press så med den andre hånden.
Dette bør du kjenne
Skulderen og triceps på pressesiden, pluss kjernemuskulaturen som holder deg stødig; korsryggen skal ikke svaie.
Vanlig feil
Du lener deg sidelengs når du presser; stram magen og hold ribbeina over hoftene.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Landmine pressFremre skuldre, Bryst
Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene
Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene
Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldreneSpørsmål
Hvilke muskler trener skulderpress med kabel, vekselvis?
Skulderpress med kabel, vekselvis trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, skrå magemuskler og magemuskler.
Kan jeg gjøre skulderpress med kabel, vekselvis hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: sittende skulderpress med manualer, skulderpress med manualer og arnold press.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skulderpress med kabel, vekselvis?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis