Cabos
Desenvolvimento alternado de ombros no cabo
Desenvolvimento alternado de ombros no cabo trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps, oblíquos e abdômen.
Passo a passo
- Fique em pé, com as duas manoplas na altura dos ombros.
- Empurre uma mão reto para cima da cabeça.
- Desça e depois empurre com a outra mão.
O que você deve sentir
O ombro e o tríceps do lado que empurra, além do abdômen mantendo você firme; sua lombar não deve arquear.
Erro comum
Inclinar para o lado ao empurrar; contraia o abdômen e mantenha as costelas sobre o quadril.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
- Conte as repetições de cada lado.
Equipamento
Cabos
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício desenvolvimento alternado de ombros no cabo trabalha?
Desenvolvimento alternado de ombros no cabo trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps, oblíquos e abdômen.
Dá para fazer o exercício desenvolvimento alternado de ombros no cabo em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: desenvolvimento sentado com halteres, desenvolvimento com halteres e desenvolvimento Arnold.
Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento alternado de ombros no cabo?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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