26 exercícios
Exercícios para peitoral
26 exercícios que trabalham peitoral, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.
Peso do corpo
FlexãoPeitoral
Flexão com mãos fechadasTríceps, Peitoral
Flexão declinada (pés elevados)Peitoral, Ombros (parte da frente)
ParalelasTríceps, Peitoral
Paralelas para peitoralPeitoral, Tríceps
Flexão pliométricaPeitoral, TrícepsPeso do corpoIntervalado de burpeesQuadríceps, Peitoral, GlúteosHalteres
Pullover com halterDorsais, Peitoral
Supino reto com halteresPeitoral
Supino inclinado com halteresPeitoral, Ombros (parte da frente)
Supino no chão com halteresPeitoral, Tríceps
Flexão com déficit (mãos nos halteres)Peitoral
Crucifixo com halteresPeitoral
Supino declinado com halteresPeitoral
Pullover com halter e braços estendidosDorsais, PeitoralKettlebell
Supino no chão com kettlebellBarra
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Supino retoPeitoral
Supino inclinado com barraPeitoral, Ombros (parte da frente)Cabos
Supino no cabo
Crucifixo cruzado no cabo
Crucifixo no cabo no banco retoMáquinas
Peck deck (voador)Peitoral
Supino no SmithPeitoral
Supino na máquinaPeitoral
Supino articulado com anilhasPeitoralExercícios por músculo
Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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