PT
Comece grátisComeçar

30 exercícios

Exercícios para parte alta das costas

30 exercícios que trabalham parte alta das costas, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costasRemada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costasBarra fixaDorsais, Parte alta das costasPeso do corpoElevação Y-T-W deitadoParte alta das costas, Ombros (parte de trás)

Halteres

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costasRemada renegadaDorsais, Parte alta das costasRemada com apoio no peitoParte alta das costas, DorsaisRemada unilateral com halterDorsais, Parte alta das costasCaminhada do fazendeiro com halteresAntebraços, Parte alta das costasRemada inclinada com halteresParte alta das costas, DorsaisRemada com halteres pegada neutraParte alta das costas, DorsaisCrucifixo inverso curvadoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Kettlebell

Remada com kettlebell em um braçoDorsais, Parte alta das costasRemada com kettlebell nos dois braçosParte alta das costas, Dorsais

Elásticos

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Barra

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costasCaminhada do fazendeiroAntebraços, Parte alta das costasRack pullLombar, Glúteos, Parte alta das costasRemada cavalinhoParte alta das costas, DorsaisRemada com barra pegada supinadaDorsais, Parte alta das costasRemada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Cabos

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costasFace pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costasRemada na polia com um braçoDorsais, Parte alta das costasRemada elevada na poliaDorsais, Parte alta das costasRemada com corda no cabo para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Máquinas

Remada unilateral na máquinaDorsais, Parte alta das costasRemada alta na máquinaParte alta das costas, DorsaisRemada cavalinho com apoio no peitoParte alta das costas, DorsaisRemada no SmithParte alta das costas, Dorsais

Exercícios por músculo

PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

JOGO Fuel

Receba um plano de treino feito para o seu objetivo

Salve, registre suas refeições, tenha dias planejados em torno dos seus jogos e um coach que explica cada mudança. Grátis, com sua conta JOGO.

Comece grátis
Registre em segundosBusque entre mais de 9.300 alimentos no seu idioma, escolha a porção e pronto. Alimentos recentes e adição rápida para refeições fora de casa.
Montado em torno dos seus jogosVai jogar às 19h? O Fuel adianta sua refeição principal de carboidratos, inclui um lanche pré-jogo e faz do jantar a refeição de recuperação.
Um coach que explicaPercebe seus padrões, sugere uma mudança, diz por que ela deve funcionar e confere depois de algumas semanas se funcionou.