Remada unilateral com halter: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Apoie uma mão e um joelho em um banco, com as costas retas.
Puxe o halter até o quadril, com o cotovelo junto ao corpo.
Desça devagar até esticar o braço e depois troque de lado.

O que você deve sentir

Uma contração na lateral das costas e embaixo da escápula. Sua lombar não deve girar nem doer.

Erro comum

Girar o tronco para levantar o peso; mantenha os ombros alinhados e reduza a carga.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Antebraços

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral na máquinaDorsais, Parte alta das costas

Remada na polia com um braçoDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada unilateral com halter trabalha?

Remada unilateral com halter trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e antebraços.

Dá para fazer o exercício remada unilateral com halter em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício remada unilateral com halter?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para dorsais

Remada unilateral com halter