Mancuernas
Remo a una mano con mancuerna
Remo a una mano con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Apoya una mano y una rodilla en un banco, con la espalda plana.
- Tira de la mancuerna hacia la cadera, con el codo pegado al cuerpo.
- Baja despacio hasta estirar el brazo y cambia de lado.
Qué deberías notar
Una contracción en el lateral de la espalda y bajo el omóplato. La zona lumbar no debería girarse ni dolerte.
Error común
Girar el torso para subir el peso; mantén los hombros rectos y reduce la carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda alta
Remo unilateral en máquinaDorsales, Espalda alta
Remo en polea a un brazoDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo a una mano con mancuerna?
Remo a una mano con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio remo a una mano con mancuerna en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo a una mano con mancuerna?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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