Máquinas
Remo unilateral en máquina
Remo unilateral en máquina trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps y hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que las empuñaduras queden a la altura del pecho.
- Tira de las empuñaduras hacia el torso, apretando los omóplatos.
- Haz una pausa y vuelve despacio sin apoyarte en los topes.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte alta y media de la espalda al juntar los omóplatos; los brazos no deben hacer todo el trabajo y la zona lumbar no debe dolerte.
Error común
Tirar con los brazos y encoger los hombros; empieza el tirón llevando los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo unilateral en máquina?
Remo unilateral en máquina trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps y hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio remo unilateral en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: remo inclinado con mancuernas, remo renegado y remo invertido bajo una mesa firme.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo unilateral en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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