Apparater
Iso-roing i maskin
Iso-roing i maskin trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også biceps og bakre skuldre.
Steg for steg
- Still inn setet slik at håndtakene er i brysthøyde.
- Trekk håndtakene mot overkroppen og klem skulderbladene sammen.
- Hold en liten pause, og før dem sakte tilbake uten å hvile på stoppene.
Dette bør du kjenne
En sammentrekning i øvre og midtre rygg når skulderbladene trekkes sammen; armene skal ikke gjøre hele jobben, og korsryggen skal ikke verke.
Vanlig feil
Du trekker med armene og trekker opp skuldrene; start trekket ved å føre skulderbladene bakover og ned.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Sittende kabelroingLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener iso-roing i maskin?
Iso-roing i maskin trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også biceps og bakre skuldre.
Kan jeg gjøre iso-roing i maskin hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: foroverbøyd roing med manualer, renegade row og omvendt roing under et stødig bord.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av iso-roing i maskin?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis