Rematore alla macchina unilaterale: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Regola il sedile in modo che le impugnature siano all'altezza del petto.
Tira le impugnature verso il busto, stringendo le scapole.
Fai una pausa, poi torna indietro lentamente senza appoggiarti ai fermi.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nella parte alta e centrale della schiena mentre le scapole si avvicinano; le braccia non devono fare tutto il lavoro e la zona lombare non deve far male.

Errore comune

Tirare con le braccia e alzare le spalle: inizia il movimento portando le scapole indietro e in basso.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Bicipiti Spalle posteriori

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena

Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena

Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore alla macchina unilaterale?

Rematore alla macchina unilaterale allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti e spalle posteriori.

Posso fare l'esercizio rematore alla macchina unilaterale a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: rematore a busto flesso con manubri, renegade row e rematore inverso sotto un tavolo robusto.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore alla macchina unilaterale?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per dorsali

Rematore alla macchina unilaterale