Rematore con bilanciere: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Piegati in avanti dalle anche, con la schiena piatta e il bilanciere appeso sotto le spalle.
Tira il bilanciere verso la parte bassa delle costole, con i gomiti vicini al corpo.
Scendi lentamente fino ad avere le braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione al centro della schiena e sotto le scapole, con i femorali e la zona lombare che tengono la posizione. La zona lombare non deve arrotondarsi né bruciare in modo acuto.

Errore comune

Rialzarti e dare strattoni al bilanciere; tieni il busto fermo e riduci il peso.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti Zona lombare Avambracci

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena

Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena

Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore a un braccio con manubrioDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con bilanciere?

Rematore con bilanciere allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti, zona lombare e avambracci.

Posso fare l'esercizio rematore con bilanciere a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: rematore a busto flesso con manubri, renegade row e rematore inverso sotto un tavolo robusto.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con bilanciere?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per dorsali

Rematore con bilanciere