Velká činka
Přítahy velké činky v předklonu
Přítahy velké činky v předklonu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps, spodní záda a předloktí.
Krok za krokem
- Předkloň se v bocích, záda rovná, tyč visí pod rameny.
- Přitahuj tyč ke spodním žebrům, lokty blízko těla.
- Pomalu se spouštěj, dokud nemáš paže natažené.
Co bys měl cítit
Stažení uprostřed zad a pod lopatkami, zatímco zadní stehna a spodní záda drží pozici. Spodní záda by se neměla zakulacovat ani ostře pálit.
Častá chyba
Vzpřimovat se a škubat tyčí; drž trup v klidu a snižte váhu.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy kladky vseděŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy jednoručky jednou rukouŠiroký sval zádový, Horní zádaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: přítahy velké činky v předklonu?
Přítahy velké činky v předklonu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps, spodní záda a předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: přítahy velké činky v předklonu?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: přítahy jednoruček v předklonu, renegade row a přítahy vleže pod pevným stolem.
Kolik sérií a opakování: přítahy velké činky v předklonu?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma