Přítahy kladky vsedě: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si vzpřímeně, hrudník vzhůru, kolena mírně pokrčená, paže natažené dopředu.
Přitáhni madlo k břichu a stáhni lopatky k sobě.
Pomalu se vrať, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Stažení uprostřed zad mezi lopatkami. Spodní záda a krk by neměly být namáhané.

Častá chyba

Houpat trupem dopředu a dozadu; zůstaň vzpřímeně a použij lehčí váhu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový Horní záda

Pomáhá

Zadní ramena Biceps Předloktí

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy jednoručky jednou rukouŠiroký sval zádový, Horní záda

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: přítahy kladky vsedě?

Přítahy kladky vsedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps a předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: přítahy kladky vsedě?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy jednoruček v předklonu, renegade row a přítahy vleže pod pevným stolem.

Kolik sérií a opakování: přítahy kladky vsedě?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Přítahy kladky vsedě