Siddende kabelroning: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid oprejst med brystet løftet, let bøjede knæ og armene strakt frem.
Træk håndtaget mod maven, mens du spænder skulderbladene sammen.
Vend langsomt tilbage, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Du mærker en sammentrækning midt på ryggen, mellem skulderbladene. Din lænd og din nakke må ikke blive overbelastet.

Almindelig fejl

Du vugger overkroppen frem og tilbage; sid oprejst og brug en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Brede rygmuskler Øvre ryg

Hjælper med

Bagerste skuldre Biceps Underarme

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Foroverbøjet roning med håndvægteBrede rygmuskler, Øvre ryg

Renegade rowBrede rygmuskler, Øvre ryg

Omvendt roning under et solidt bordBrede rygmuskler, Øvre ryg

Roning med håndklæde i en dørBrede rygmuskler, Øvre ryg

Roning med stangBrede rygmuskler, Øvre ryg

Etarmsroning med håndvægtBrede rygmuskler, Øvre ryg

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende kabelroning?

Siddende kabelroning træner hovedsageligt brede rygmuskler og øvre ryg. Den hjælper også bagerste skuldre, biceps og underarme.

Kan jeg lave siddende kabelroning derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: foroverbøjet roning med håndvægte, renegade row og omvendt roning under et solidt bord.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende kabelroning?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til brede rygmuskler

Siddende kabelroning