Kabler
Sittende kabelroing
Sittende kabelroing trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Steg for steg
- Sitt rak med brystet hevet, lett bøyde knær og armene strakt fremover.
- Trekk håndtaket mot magen og klem skulderbladene sammen.
- Gå sakte tilbake til armene er strake.
Dette bør du kjenne
En sammentrekning midt i ryggen, mellom skulderbladene. Korsrygg og nakke skal ikke anstrenges.
Vanlig feil
Du vugger overkroppen frem og tilbake. Hold deg rak og bruk lettere vekt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Enarms roing med manualLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener sittende kabelroing?
Sittende kabelroing trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Kan jeg gjøre sittende kabelroing hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: foroverbøyd roing med manualer, renegade row og omvendt roing under et stødig bord.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende kabelroing?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis