Omvendt roing under et stødig bord: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ligg under bordet og grip tak i kanten, med kroppen rett.
Trekk brystet opp mot kanten og klem skulderbladene sammen.
Senk sakte til armene er rette.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning i overryggen og baksiden av skuldrene. Nakken og håndleddene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Hoftene henger ned mot gulvet. Stram setemuskler og mage slik at kroppen holder seg som en planke.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus Øvre rygg

Hjelper

Bakre skuldre Biceps Underarmer Magemuskler

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg

Renegade rowLatissimus, Øvre rygg

Roing med stangLatissimus, Øvre rygg

Sittende kabelroingLatissimus, Øvre rygg

Enarms roing med manualLatissimus, Øvre rygg

Iso-roing i maskinLatissimus, Øvre rygg

Spørsmål

Hvilke muskler trener omvendt roing under et stødig bord?

Omvendt roing under et stødig bord trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps, underarmer og magemuskler.

Kan jeg gjøre omvendt roing under et stødig bord hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av omvendt roing under et stødig bord?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Omvendt roing under et stødig bord