Körpergewicht
Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch
Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter, Bizeps, Unterarme und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Leg dich unter den Tisch und greif die Kante, der Körper bleibt gerade.
- Zieh die Brust Richtung Tischkante und drück dabei die Schulterblätter zusammen.
- Lass langsam ab, bis deine Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Anspannung im oberen Rücken und in den hinteren Schultern. Nacken und Handgelenke sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Hüfte hängt durch Richtung Boden. Spann Gesäß und Bauch an, damit dein Körper wie ein Brett bleibt.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Ausrüstung
Körpergewicht
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Vorgebeugtes KurzhantelrudernLatissimus, Oberer Rücken
Renegade RowLatissimus, Oberer Rücken
LanghantelrudernLatissimus, Oberer Rücken
Rudern am Kabelzug (sitzend)Latissimus, Oberer Rücken
Einarmiges KurzhantelrudernLatissimus, Oberer Rücken
Einarmiges Rudern an der MaschineLatissimus, Oberer RückenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch?
Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter, Bizeps, Unterarme und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten