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30 Übungen

Übungen: Oberer Rücken

30 Übungen, die diese Muskeln trainieren: Oberer Rücken. Sortiert nach dem, was du brauchst. Bei jeder siehst du, wie sie geht, was du spüren solltest und den typischen Fehler.

Körpergewicht

Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen TischLatissimus, Oberer RückenHandtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer RückenKlimmzugLatissimus, Oberer RückenKörpergewichtY-T-W-Heben in BauchlageOberer Rücken, Hintere Schulter

Kurzhanteln

Vorgebeugtes KurzhantelrudernLatissimus, Oberer RückenRenegade RowLatissimus, Oberer RückenRudern mit BrustauflageOberer Rücken, LatissimusEinarmiges KurzhantelrudernLatissimus, Oberer RückenFarmer's Walk mit KurzhantelnUnterarme, Oberer RückenSchrägbank-Rudern mit KurzhantelnOberer Rücken, LatissimusKurzhantelrudern im neutralen GriffOberer Rücken, LatissimusVorgebeugtes Reverse FlyHintere Schulter, Oberer Rücken

Kettlebell

Einarmiges Rudern mit KettlebellLatissimus, Oberer RückenBeidarmiges Rudern mit KettlebellsOberer Rücken, Latissimus

Widerstandsbänder

Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken

Langhantel

LanghantelrudernLatissimus, Oberer RückenFarmer's WalkUnterarme, Oberer RückenRack PullUnterer Rücken, Gesäß, Oberer RückenT-Bar-RudernOberer Rücken, LatissimusLanghantelrudern im UntergriffLatissimus, Oberer RückenLanghantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken

Kabelzug

Rudern am Kabelzug (sitzend)Latissimus, Oberer RückenFace PullHintere Schulter, Oberer RückenEinarmiges Rudern am KabelzugLatissimus, Oberer RückenErhöhtes Rudern am KabelzugLatissimus, Oberer RückenKabelzug-Rudern mit Seil für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken

Geräte

Einarmiges Rudern an der MaschineLatissimus, Oberer RückenHohes Rudern an der MaschineOberer Rücken, LatissimusT-Bar-Rudern mit BrustauflageOberer Rücken, LatissimusRudern an der MultipresseOberer Rücken, Latissimus

Übungen nach Muskel

BrustVordere SchulterSeitliche SchulterHintere SchulterTrizepsBizepsUnterarmeLatissimusUnterer RückenBauchmuskelnSeitliche BauchmuskelnGesäßQuadrizepsBeinbeugerOberschenkelinnenseiteWadenHüftbeuger

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

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