Übungsbibliothek
So geht jede Übung, was sie trainiert und was du stattdessen machen kannst, wenn sie bei dir nicht klappt. Wähle einen Muskel, um loszulegen.
Übungen nach Muskel
Brust26 ÜbungenVordere Schulter27 ÜbungenSeitliche Schulter30 ÜbungenHintere Schulter17 ÜbungenTrizeps24 ÜbungenBizeps18 ÜbungenUnterarme7 ÜbungenLatissimus37 ÜbungenOberer Rücken30 ÜbungenUnterer Rücken5 ÜbungenBauchmuskeln18 ÜbungenSeitliche Bauchmuskeln7 ÜbungenGesäß79 ÜbungenQuadrizeps63 ÜbungenBeinbeuger26 ÜbungenOberschenkelinnenseite3 ÜbungenWaden19 ÜbungenHüftbeuger4 Übungen
Alle Übungen
- Ab-Wheel-Rollout
- Arnold Press
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln
- Ausfallschritt mit Langhantel
- Ausfallschritt rückwärts
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln
- Ausfallschritt-Sprung
- Ausfallschritte im Gehen
- Band Pull-apart
- Bankdips (Stuhl)
- Bankdrücken
- Bankdrücken an der Multipresse
- Banksprung
- Bärengang
- Bauchpresse an der Maschine
- Beidarmiges Rudern mit Kettlebells
- Beinbeugen im Liegen
- Beinbeugen im Sitzen
- Beinbeugen im Sitzen mit Band
- Beinbeugen im Stehen
- Beinbeuger
- Beinheben im Liegen
- Beinpresse
- Beinpresse mit enger Fußstellung
- Beinstrecker
- Bergsprints
- Bizepscurl am Kabelzug im Stehen
- Bizepscurl an der Maschine
- Bizepscurl mit SZ-Stange
- Box Jump
- Box Squat
- Brustgestütztes Heben für die hintere Schulter
- Brustpresse am Kabelzug
- Brustpresse an der Maschine
- Brustpresse mit Scheiben
- Bulgarian Split Squat
- Burpee-Intervalle
- Butterfly an der Maschine
- Cable Crossover
- Cross-Body-Hammercurl
- Crunch
- Crunch am Kabelzug
- Crunch am Kabelzug im Sitzen
- Curl mit SZ-Stange enger Griff
- Dead Bug
- Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)
- Diagonaler Sprunglauf
- Dips
- Dips an der Maschine
- Dips für die Brust
- Donkey Calf Raise
- Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel
- Einarmiges Drücken im Halbknien
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Einarmiges Latziehen
- Einarmiges Rudern am Kabelzug
- Einarmiges Rudern an der Maschine
- Einarmiges Rudern mit Kettlebell
- Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel
- Einarmiges Seitheben
- Einarmiges Seitheben an der Schrägbank
- Einarmiges Seitheben im Liegen
- Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug
- Einbeinige Glute Bridge
- Einbeiniger Beinstrecker
- Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel
- Einbeiniges Wadenheben
- Enger Liegestütz
- Enges Bankdrücken
- Enges Bankdrücken an der Multipresse
- Enges Kurzhantel-Bankdrücken
- Erhöhter Ausfallschritt nach hinten
- Erhöhtes Rudern am Kabelzug
- Face Pull
- Farmer's Walk
- Farmer's Walk mit Kurzhanteln
- Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank
- Fliegende mit Kurzhanteln
- Floor Press mit Kettlebell
- Floor Press mit Kurzhanteln
- Flutter Kicks
- Frontkniebeuge
- Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells
- Glute Bridge
- Glute Bridge mit Langhantel
- Glute-Ham-Raise
- Glute-Ham-Raise am Boden
- Goblet Squat
- Good Morning
- Good Morning mit Widerstandsband
- Hackenschmidt-Kniebeuge
- Hammer Curl
- Hammercurl am Kabelzug mit Seil
- Hamstring Slide
- Handtuchrudern an einer Tür
- Hängendes Knieheben
- Hintere Schulter am Kabelzug (Fly)
- Hip Thrust mit Kurzhantel
- Hip Thrust mit Langhantel
- Hockstrecksprung
- Hohes Rudern an der Maschine
- Hüftheben mit Widerstandsband
- Hürdensprung
- Hütchenlauf (Richtungswechsel)
- Kabelzug-Rudern mit Seil für die hintere Schulter
- Kettlebell Swing
- Klimmzug
- Klimmzug im neutralen Griff
- Klimmzug im Untergriff
- Klimmzug mit Bandunterstützung
- Klimmzug mit Zusatzgewicht
- Kniebeuge (Back Squat)
- Kniebeuge an der Multipresse
- Kniebeuge mit breitem Stand
- Kniebeuge mit Körpergewicht
- Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Kniebeuge mit Widerstandsband
- Kniebeuge zur Bank mit Kurzhanteln
- Konzentrationscurl
- Kreuzheben
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse
- Kreuzheben mit Trap Bar
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Kurzhantel-Curl
- Kurzhantel-Frontkniebeuge
- Kurzhantel-Pullover
- Kurzhantel-Schulterdrücken
- Kurzhantelcurl im Sitzen
- Kurzhantelrudern im neutralen Griff
- Landmine Press
- Langhantel-Curl
- Langhantelrudern
- Langhantelrudern für die hintere Schulter
- Langhantelrudern im Untergriff
- Langsame Kniebeuge (3 s runter)
- Langsamer Goblet Squat (3 s runter)
- Latziehen
- Latziehen enger Griff
- Latziehen im Untergriff
- Latziehen mit Band
- Latziehen mit gestreckten Armen
- Latziehen mit gestreckten Armen am Seil
- Latziehen mit V-Griff
- Latziehen weiter Griff
- Lauf-Intervalle
- Liegendes Seitheben nach hinten
- Liegestütz
- Lockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger Spaziergang
- Militärpresse im Stehen
- Mountain Climber
- Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)
- Negativ-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Nordic Curl
- Pallof Press
- Pause-Kniebeuge
- Pendelläufe
- Pike-Liegestütz
- Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen
- Plank
- Plyometrische Liegestütze
- Pull-through am Kabelzug
- Pullover mit Kurzhantel und gestreckten Armen
- Rack Pull
- Rad-Intervalle
- Raketensprung
- Renegade Row
- Reverse Butterfly an der Maschine
- Reverse Crunch
- Reverse Curl mit der Langhantel
- Reverse Fly mit Außenrotation
- Reverse Fly mit Band
- Reverse Flys mit Kurzhanteln
- Reverse Hyperextension
- Rückenstrecker
- Rückenstrecker am Boden
- Ruder-Intervalle
- Rudern am Kabelzug (sitzend)
- Rudern an der Multipresse
- Rudern mit Brustauflage
- Rumänisches Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Russian Twist
- Scaption mit Kurzhanteln
- Scherensprung
- Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
- Schrägbank-Rudern mit Kurzhanteln
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schrägbankdrücken mit Langhantel
- Schulterdrücken (Overhead Press)
- Schulterdrücken an der Multipresse
- Schulterdrücken mit Band
- Schulterdrücken mit zwei Kettlebells
- Schulterpresse an der Maschine
- Schulterpresse mit Scheiben
- Scott-Curl
- Scott-Curl am Kabelzug
- Scott-Curl an der Maschine
- Seilspring-Intervalle
- Seitbeugen mit Kurzhantel
- Seitheben
- Seitheben am Kabelzug im Sitzen
- Seitheben am Kabelzug im Stehen
- Seitheben mit Band
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
- Seitliche Sprünge
- Seitstütz
- Sit-up
- Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken
- Sitzendes Schulterdrücken am Kabelzug
- Sitzendes Schulterdrücken mit Kettlebell
- Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel
- Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter
- Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel
- Skater Jumps
- Skull Crusher
- Skull Crusher mit Band
- Split Squat
- Split Squat an der Multipresse
- Split Squat mit Kurzhanteln
- Sprints
- Squat Jump
- Standweitsprung
- Standweitsprung
- Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit der Langhantel
- Stehendes Wadenheben mit der Langhantel
- Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln
- Step-up
- Step-up (Stuhl oder Treppe)
- Step-up mit Kurzhanteln
- Step-ups mit Langhantel
- Sternsprung
- Suitcase Carry
- Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
- Sumo-Kreuzheben
- Superman halten
- T-Bar-Rudern
- T-Bar-Rudern mit Brustauflage
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken am Seil
- Trizepsdrücken im Untergriff
- Trizepsdrücken mit Körpergewicht
- Trizepsstrecken an der Maschine
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug
- Trizepsstrecken über Kopf mit Band
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
- Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch
- Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
- Vorgebeugtes Reverse Fly
- Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren Kabelzug
- Wadenheben
- Wadenheben an der Beinpresse
- Wadenheben an der Multipresse
- Wadenheben im Sitzen
- Wadenheben im Stehen an der Maschine
- Wadenheben mit Band
- Wadenpresse an der Maschine
- Walking Lunges mit Körpergewicht
- Walking Lunges mit Langhantel
- Wall Walk
- Wechselseitiges Schulterdrücken am Kabelzug
- Wechselseitiges Schulterheben
- Windmühle mit Kettlebell
- Wood Chop am Kabelzug
- Y-T-W-Heben in Bauchlage
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