Widerstandsbänder
Hüftheben mit Widerstandsband
Hüftheben mit Widerstandsband trainiert vor allem diese Muskeln: Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Rücken, das Band liegt über den Hüften, die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Drück dich über die Fersen ab und heb die Hüften an.
- Spann oben das Gesäß an und senk dich dann langsam wieder ab.
Das solltest du spüren
Du spürst eine kräftige Anspannung im Gesäß. Dein unterer Rücken sollte sich nicht eingeklemmt anfühlen.
Häufiger Fehler
Du machst oben ein Hohlkreuz: Zieh die Rippen nach unten und hör auf, sobald dein Körper eine Linie bildet.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
KreuzhebenGesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken
Hip Thrust mit KurzhantelGesäß
Glute BridgeGesäß
Einbeinige Glute BridgeGesäß
Hip Thrust mit LanghantelGesäß
Glute Bridge mit LanghantelGesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Hüftheben mit Widerstandsband?
Hüftheben mit Widerstandsband trainiert vor allem diese Muskeln: Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Hüftheben mit Widerstandsband?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Hüftheben mit Widerstandsband?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten