Hofteløft med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på ryggen med strikken over hoftene og føttene flatt i gulvet.
Trykk gjennom hælene og løft hoftene.
Stram setemusklene i toppen, og senk deg så sakte ned.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sterk sammentrekning i setemusklene. Korsryggen skal ikke kjennes klemt.

Vanlig feil

Du svaier i korsryggen i toppen; dra ribbeina ned og stopp når kroppen er rett.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Setemuskler

Hjelper

Hamstrings

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

MarkløftSetemuskler, Hamstrings, Korsrygg

Hip thrust med manualSetemuskler

HofteløftSetemuskler

Hofteløft på ett beinSetemuskler

Hip thrust med stangSetemuskler

Sethev med stangSetemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener hofteløft med strikk?

Hofteløft med strikk trener hovedsakelig setemuskler. Den hjelper også hamstrings.

Kan jeg gjøre hofteløft med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av hofteløft med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for setemuskler

Hofteløft med strikk