Höftlyft med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig på rygg med bandet över höfterna och fötterna i golvet.
Tryck genom hälarna och lyft höfterna.
Spänn skinkorna i toppläget och sänk sedan långsamt.

Det här ska du känna

Du ska känna en kraftig spänning i skinkorna. Ländryggen ska inte kännas nypt.

Vanligt misstag

Du svankar i toppläget; dra ner revbenen och sluta när kroppen är rak.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Skinkor

Hjälper

Baksida lår

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

MarklyftSkinkor, Baksida lår, Nedre rygg

Hip thrust med hantelSkinkor

HöftlyftSkinkor

Höftlyft på ett benSkinkor

Hip thrust med skivstångSkinkor

Glute bridge med skivstångSkinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen höftlyft med gummiband?

Höftlyft med gummiband tränar framför allt: skinkor. Den hjälper också: baksida lår.

Kan jag göra övningen höftlyft med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av höftlyft med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: skinkor

Höftlyft med gummiband