Elastikker
Hiploft med elastik
Hiploft med elastik træner hovedsageligt baldemuskler. Den hjælper også baglår.
Trin for trin
- Læg dig på ryggen med båndet over hofterne og fødderne fladt i gulvet.
- Pres gennem hælene, og løft hofterne.
- Spænd i sædemusklerne øverst, og sænk dig så langsomt ned.
Det skal du mærke
En kraftig sammentrækning i sædemusklerne. Din lænd må ikke føles klemt.
Almindelig fejl
Du svajer i lænden øverst oppe. Træk ribbenene ned, og stop, når kroppen er lige.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
DødløftBaldemuskler, Baglår, Lænd
Hip thrust med håndvægtBaldemuskler
Glute bridgeBaldemuskler
Glute bridge på ét benBaldemuskler
Hip thrust med stangBaldemuskler
Glute bridge med stangBaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner hiploft med elastik?
Hiploft med elastik træner hovedsageligt baldemuskler. Den hjælper også baglår.
Kan jeg lave hiploft med elastik derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af hiploft med elastik?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis