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26 Übungen

Übungen: Beinbeuger

26 Übungen, die diese Muskeln trainieren: Beinbeuger. Sortiert nach dem, was du brauchst. Bei jeder siehst du, wie sie geht, was du spüren solltest und den typischen Fehler.

Körpergewicht

Hamstring SlideBeinbeugerNordic CurlBeinbeugerGlute-Ham-Raise am BodenBeinbeugerHürdensprungQuadrizeps, Gesäß, BeinbeugerKörpergewichtEinbeiniges rumänisches KreuzhebenBeinbeuger, GesäßKörpergewichtSprintsBeinbeuger, Gesäß, QuadrizepsKörpergewichtLauf-IntervalleQuadrizeps, Beinbeuger, Gesäß

Kurzhanteln

Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnBeinbeuger, GesäßEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß

Kettlebell

Einbeiniges Kreuzheben mit KettlebellBeinbeuger, GesäßKettlebell SwingGesäß, Beinbeuger

Widerstandsbänder

Good Morning mit WiderstandsbandBeinbeuger, GesäßBeinbeugen im Sitzen mit BandBeinbeuger

Langhantel

Rumänisches KreuzhebenBeinbeuger, GesäßKreuzhebenGesäß, Beinbeuger, Unterer RückenKreuzheben mit Trap BarQuadrizeps, Gesäß, BeinbeugerGood MorningBeinbeuger, GesäßSumo-KreuzhebenGesäß, Quadrizeps, Beinbeuger

Kabelzug

Pull-through am KabelzugGesäß, Beinbeuger

Geräte

BeinbeugerBeinbeugerReverse HyperextensionGesäß, BeinbeugerKreuzheben mit gestreckten Beinen an der MultipresseBeinbeuger, GesäßBeinbeugen im LiegenBeinbeugerBeinbeugen im SitzenBeinbeugerBeinbeugen im StehenBeinbeugerGlute-Ham-RaiseBeinbeuger, Gesäß

Übungen nach Muskel

BrustVordere SchulterSeitliche SchulterHintere SchulterTrizepsBizepsUnterarmeLatissimusOberer RückenUnterer RückenBauchmuskelnSeitliche BauchmuskelnGesäßQuadrizepsOberschenkelinnenseiteWadenHüftbeuger

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

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