Lauf-Intervalle: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Halte dich aufrecht und lehne dich leicht nach vorn.
Setze den Fuß mit schnellen, leichten Schritten unter der Hüfte auf.
Lauf in der Belastung schnell, geh oder trabe dann zur Erholung.

Das solltest du spüren

Deine Beine arbeiten hart und dein Herz pocht; Schienbeine und Knie sollten nicht wehtun.

Häufiger Fehler

Große Schritte machen und den Fuß weit vor dem Körper aufsetzen; verkürze die Schritte und setze den Fuß unter dir auf.

Sätze und Wiederholungen

Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.

Trainiert

Quadrizeps Beinbeuger Gesäß

Hilft bei

Waden Hüftbeuger Bauchmuskeln

Ausrüstung

Körpergewicht

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Lauf-Intervalle?

Lauf-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Waden, Hüftbeuger und Bauchmuskeln.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Lauf-Intervalle?

Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Lauf-Intervalle?

Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

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