Kroppsvekt
Løpeintervaller
Løpeintervaller trener hovedsakelig quadriceps, hamstrings og setemuskler. Den hjelper også legger, hofteløftere og magemuskler.
Steg for steg
- Stå høyt og len deg litt fremover.
- Land under hoftene med raske, lette steg.
- Løp fort i arbeidsdelen, og gå eller jogg rolig for å hente deg inn.
Dette bør du kjenne
Beina jobber hardt og hjertet banker; leggene og knærne skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Å ta lange steg og lande med foten langt foran kroppen; kort ned skrittene og land under deg.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
KnebøyQuadriceps, Setemuskler
FrontbøyQuadriceps, Setemuskler
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Setemuskler
Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener løpeintervaller?
Løpeintervaller trener hovedsakelig quadriceps, hamstrings og setemuskler. Den hjelper også legger, hofteløftere og magemuskler.
Kan jeg gjøre løpeintervaller hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av løpeintervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis