Lichaamsgewicht
Hardloopintervallen
Hardloopintervallen traint vooral deze spieren: quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het helpt ook bij: kuiten, heupbuigers en buikspieren.
Stap voor stap
- Sta rechtop en leun licht naar voren.
- Land onder je heupen met snelle, lichte passen.
- Ren snel tijdens de inspanning en wandel of jog daarna om te herstellen.
Wat je zou moeten voelen
Je benen werken hard en je hart bonst; je scheenbenen en knieën mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Grote passen maken en je voet ver voor je lichaam neerzetten: maak kortere passen en land onder je lichaam.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Back squatQuadriceps, Bilspieren
Front squatQuadriceps, Bilspieren
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Bilspieren
Front squat met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren
Langzame goblet squat (3 s omlaag)Quadriceps, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening hardloopintervallen?
Hardloopintervallen traint vooral deze spieren: quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het helpt ook bij: kuiten, heupbuigers en buikspieren.
Kan ik de oefening hardloopintervallen thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening hardloopintervallen?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten