Dumbbells
Langzame goblet squat (3 s omlaag)
Langzame goblet squat (3 s omlaag) traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: buikspieren, binnenkant dijen en bovenrug.
Stap voor stap
- Houd een dumbbell tegen je borst en span je core aan.
- Zak in een langzame telling van drie.
- Kom soepel omhoog, zonder te veren.
Wat je zou moeten voelen
Je bovenbenen branden meer als je langzaam zakt; je knieën en onderrug mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Onderaan snel naar beneden vallen; tel hardop om het tempo vast te houden.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Back squatQuadriceps, Bilspieren
Front squatQuadriceps, Bilspieren
Hack squatQuadriceps
Squat met lichaamsgewichtQuadriceps, Bilspieren
Langzame squat (3 s omlaag)Quadriceps, Bilspieren
Pause squatQuadriceps, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening langzame goblet squat (3 s omlaag)?
Langzame goblet squat (3 s omlaag) traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: buikspieren, binnenkant dijen en bovenrug.
Kan ik de oefening langzame goblet squat (3 s omlaag) thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening langzame goblet squat (3 s omlaag)?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten