Agachamento goblet lento (3 s na descida): como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure um halter junto ao peito e contraia o abdômen.
Desça contando devagar até três.
Suba de forma suave, sem impulso.

O que você deve sentir

As coxas queimando mais conforme você desce devagar; os joelhos e a lombar não devem doer.

Erro comum

Cair rápido no final; conte em voz alta para manter o ritmo.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Quadríceps Glúteos

Ajuda em

Abdômen Parte interna das coxas Parte alta das costas

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Agachamento livreQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos

Hack squatQuadríceps

Agachamento com peso corporalQuadríceps, Glúteos

Agachamento lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Agachamento com pausaQuadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício agachamento goblet lento (3 s na descida) trabalha?

Agachamento goblet lento (3 s na descida) trabalha principalmente: quadríceps e glúteos. Também ajuda: abdômen, parte interna das coxas e parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício agachamento goblet lento (3 s na descida) em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício agachamento goblet lento (3 s na descida)?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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