Pomalý goblet dřep (3 s dolů): jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Drž jednoručku u hrudi a zpevni střed těla.
Klesej pomalu na tři doby.
Plynule se postav bez odrazu.

Co bys měl cítit

Při pomalém klesání stehna pálí víc; kolena a záda v bedrech by bolet neměla.

Častá chyba

Dole rychle padáš; počítej nahlas, abys udržel tempo.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Čtyřhlavý sval stehenní Hýždě

Pomáhá

Břicho Vnitřní strana stehen Horní záda

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní

Dřep s vlastní vahouČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Pomalý dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Dřep s výdržíČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: pomalý goblet dřep (3 s dolů)?

Pomalý goblet dřep (3 s dolů): tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: břicho, vnitřní strana stehen a horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: pomalý goblet dřep (3 s dolů)?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: pomalý goblet dřep (3 s dolů)?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: čtyřhlavý sval stehenní

Pomalý goblet dřep (3 s dolů)