Cviků: 30
Cviky na svaly: horní záda
Cviků, které zapojují svaly (horní záda): 30. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.
Vlastní váha
Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda
ShybŠiroký sval zádový, Horní zádaVlastní váhaZdvihy Y-T-W vležeHorní záda, Zadní ramenaJednoruční činky
Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy s oporou hrudníkuHorní záda, Široký sval zádový
Přítahy jednoručky jednou rukouŠiroký sval zádový, Horní záda
Farmářská chůze s jednoručkamiPředloktí, Horní záda
Veslování s jednoručkami na šikmé laviciHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s jednoručkami neutrálním úchopemHorní záda, Široký sval zádový
Reverzní rozpažování v předklonuZadní ramena, Horní zádaKettlebell
Jednoruční veslování s kettlebellemŠiroký sval zádový, Horní záda
Obouruční veslování s kettlebellyHorní záda, Široký sval zádovýGumy
Roztahování gumyVelká činka
Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Farmářská chůzePředloktí, Horní záda
Mrtvý tah z podstavcůSpodní záda, Hýždě, Horní záda
Veslování s T-činkouHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s velkou činkou podhmatemŠiroký sval zádový, Horní záda
Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní zádaKladky
Přítahy kladky vseděŠiroký sval zádový, Horní záda
Face pullZadní ramena, Horní záda
Jednoruční veslování na kladceŠiroký sval zádový, Horní záda
Veslování na kladce ve zvýšené polozeŠiroký sval zádový, Horní záda
Přitahování lana na zadní ramena na kladceZadní ramena, Horní zádaStroje
Jednoruční veslování na strojiŠiroký sval zádový, Horní záda
Veslování na stroji ve vysoké polozeHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkou s oporou o hrudníkHorní záda, Široký sval zádový
Veslování na Smithově strojiHorní záda, Široký sval zádovýCviky podle svalů
PrsaPřední ramenaBoční ramenaZadní ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyHýžděČtyřhlavý sval stehenníZadní stehnaVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarmaZapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.