Přítahy s ručníkem na dveřích: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Pevně zavři dveře, drž oba konce ručníku a zakloň se dozadu.
Přitáhni hrudník ke dveřím, lokty blízko těla.
Pomalu se zaklánět zpět, dokud nemáš ruce natažené.

Co bys měl cítit

Tah v zádech a pevný stisk v předloktích; ramena by neměla píchat.

Častá chyba

Tah jen rukama; začni pohyb stažením lopatek k sobě.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový Horní záda

Pomáhá

Biceps Předloktí Zadní ramena

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy kladky vseděŠiroký sval zádový, Horní záda

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: přítahy s ručníkem na dveřích?

Přítahy s ručníkem na dveřích: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps, předloktí a zadní ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: přítahy s ručníkem na dveřích?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: přítahy s ručníkem na dveřích?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Přítahy s ručníkem na dveřích