Oma kehonpaino
Pyyhesoutu oven avulla
Pyyhesoutu oven avulla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hauis, kyynärvarret ja hartioiden takaosa.
Vaihe vaiheelta
- Sulje ovi tiukasti, tartu pyyheliinan molempiin päihin ja nojaa taakse.
- Vedä rinta kohti ovea, kyynärpäät lähellä kehoa.
- Nojaa hitaasti taakse, kunnes kätesi ovat suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Veto selässä ja napakka ote kyynärvarsissa; olkapäiden ei pitäisi nipistää.
Yleinen virhe
Vedät pelkillä käsillä; aloita veto puristamalla lapaluut yhteen.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Kulmasoutu käsipainoillaLeveä selkälihas, Yläselkä
Renegade rowLeveä selkälihas, Yläselkä
YlätaljaLeveä selkälihas
Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, Rinta
Kulmasoutu tangollaLeveä selkälihas, Yläselkä
Istuva taljasoutuLeveä selkälihas, YläselkäKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: pyyhesoutu oven avulla?
Pyyhesoutu oven avulla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hauis, kyynärvarret ja hartioiden takaosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: pyyhesoutu oven avulla?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: pyyhesoutu oven avulla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi