Kroppsvekt
Roing med håndkle i en dør
Roing med håndkle i en dør trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også biceps, underarmer og bakre skuldre.
Steg for steg
- Lukk døren godt, hold i begge endene av håndkleet og len deg bakover.
- Trekk brystet mot døren med albuene tett inntil kroppen.
- Len deg sakte bakover til armene er rette.
Dette bør du kjenne
Du kjenner et trekk i ryggen og et fast grep i underarmene. Skuldrene skal ikke klemme.
Vanlig feil
Du trekker bare med armene. Start trekket ved å klemme skulderbladene sammen.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
NedtrekkLatissimus
Pullover med manualLatissimus, Bryst
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Sittende kabelroingLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener roing med håndkle i en dør?
Roing med håndkle i en dør trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også biceps, underarmer og bakre skuldre.
Kan jeg gjøre roing med håndkle i en dør hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av roing med håndkle i en dør?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis