17 øvelser
Øvelser for bakre skuldre
17 øvelser som trener bakre skuldre, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.
Kroppsvekt
Manualer
Omvendt flyes med manualerBakre skuldre
Enarms sidehev liggendeBakre skuldre, Side av skuldrene
Liggende sidehev bakBakre skuldre
Omvendt flyes med utoverrotasjonBakre skuldre
Bakre skulderhev med bryststøtteBakre skuldre
Sittende framoverbøyd hev for bakre skulderBakre skuldre
Framoverbøyd omvendt flyesBakre skuldre, Øvre ryggStrikk
Omvendt flyes med strikk
Pull apart med strikkStang
Stangroing for bakre skulderKabler
Face pullBakre skuldre, Øvre rygg
Sittende sidehev i kabelmaskinBakre skuldre
Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre
Bakre skulder flyes i kabelmaskinBakre skuldre
Tau-roing for bakre skulder i kabelmaskinBakre skuldre, Øvre ryggApparater
Omvendt pec deckØvelser etter muskel
BrystFremre skuldreSide av skuldreneTricepsBicepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårLeggerHofteløftere
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.