Sittende framoverbøyd hev for bakre skulder: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt på kanten av benken og len deg fram med rett rygg.
Hold albuene lett bøyde og løft manualene ut til sidene.
Hold en pause med armene parallelle med gulvet, og senk så sakte.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning bak på skuldrene. Korsryggen skal ikke runde seg eller verke.

Vanlig feil

Du reiser deg og svinger overkroppen; hold den i ro og bruk lettere vekter.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Face pullBakre skuldre, Øvre rygg

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre

Omvendt pec deckBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende framoverbøyd hev for bakre skulder?

Sittende framoverbøyd hev for bakre skulder trener hovedsakelig bakre skuldre. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre sittende framoverbøyd hev for bakre skulder hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende framoverbøyd hev for bakre skulder?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Sittende framoverbøyd hev for bakre skulder