Élévation arrière assis penché : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Asseyez-vous au bord du banc et penchez-vous, le dos plat.
Coudes légèrement fléchis, levez les haltères sur les côtés.
Marquez une pause, bras parallèles au sol, puis descendez lentement.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction à l'arrière des épaules. Votre bas du dos ne devrait pas s'arrondir ni faire mal.

Erreur fréquente

Se redresser et balancer le torse; gardez-le immobile et allégez les haltères.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Épaules arrière

Aide

Haut du dos

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Face pullÉpaules arrière, Haut du dos

Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière

Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos

Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrière

Oiseau à la machineÉpaules arrière

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : élévation arrière assis penché?

Élévation arrière assis penché : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos.

Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation arrière assis penché?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : élévation arrière assis penché?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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