Zvedání na zadní ramena v předklonu vsedě: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si na okraj lavice a předkloň se s rovnými zády.
Lokty mírně pokrčené, činky zvedej do stran.
Chvíli vydrž s pažemi rovnoběžně s podlahou, pak pomalu spusť.

Co bys měl cítit

Stažení v zadní části ramen. Spodní záda by se neměla kulatit ani bolet.

Častá chyba

Vystřeluješ nahoru a houpeš trupem; drž ho v klidu a ubírej váhu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Zadní ramena

Pomáhá

Horní záda

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Face pullZadní ramena, Horní záda

Zadní rozpažování s gumouZadní ramena

Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda

Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda

Zadní upažování na spodní kladce v předklonuZadní ramena

Reverzní rozpažování na strojiZadní ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: zvedání na zadní ramena v předklonu vsedě?

Zvedání na zadní ramena v předklonu vsedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: zvedání na zadní ramena v předklonu vsedě?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: zvedání na zadní ramena v předklonu vsedě?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní ramena

Zvedání na zadní ramena v předklonu vsedě