Kurzhanteln · Isolationsübung
Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter
Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Setz dich auf die Bankkante und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Kurzhanteln seitlich nach außen.
- Halte kurz inne, die Arme parallel zum Boden, dann senke sie langsam ab.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl hinten in den Schultern. Dein unterer Rücken sollte sich nicht runden oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Dich aufrichten und den Oberkörper schwingen: Halte ihn ruhig und nimm leichtere Gewichte.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Face PullHintere Schulter, Oberer Rücken
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren KabelzugHintere Schulter
Reverse Butterfly an der MaschineHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter?
Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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