Hantle · Izolacja
Unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniu
Unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: tylne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.
Krok po kroku
- Usiądź na brzegu ławki i pochyl się do przodu z płaskimi plecami.
- Łokcie lekko ugięte, unoś hantle w bok.
- Zatrzymaj się z rękami równolegle do podłogi, potem powoli opuść.
Co powinieneś czuć
Napięcie z tyłu barków. Dolny odcinek pleców nie powinien się zaokrąglać ani boleć.
Częsty błąd
Podnoszenie się i bujanie tułowiem; trzymaj go nieruchomo i zmniejsz ciężar.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Face pullTylne aktony barków, Górna część pleców
Odwrotne rozpiętki z taśmąTylne aktony barków
Rozciąganie taśmy przed sobą (pull apart)Tylne aktony barków, Górna część pleców
Wiosłowanie sztangą na tylne aktony barkówTylne aktony barków, Górna część pleców
Unoszenie ramion w opadzie tułowia na dolnym wyciągu na tylne aktonyTylne aktony barków
Odwrotne rozpiętki na maszynieTylne aktony barkówPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniu?
Unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: tylne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniu?
Tak, jeśli masz w domu: hantle.
Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniu?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo